ćwiczenia plecy

[...] - kosa! Trenowałem plecy, super czucie mięśniowe, dużo energii więc jestem zadowolony. Ciężary całkiem spoko. Kończąc narciarzem nie miałem już sił żadnych na dalsze ćwiczenia więc wyszło jak trzeba ;-) Po treningu oczywiście moje ulubione cardio - dziś wrzuciłem sobie 45 minut. Nagrałem też trochu dziś na treningu. Co do diety - [...]

[...] brakowało. Przy klacie: zaczynam od skosu z racji tego, że chce się bardizej skupić na górze klaty.po 3mc mogę zamienić kolejność i zaczynać od płaskiej. Plecy.Wiem jakie ćwiczenia są na prostowniki ale uważam,że moje plecy są generalnie za słabe by rzucać się na podciągania, martwe ciągi etc. dlatego wybrałem ćwiczenia, które pozwolą mi [...]

[...] znalazłem post użytkownika marksista napisany kilka lat temu na SFD, więc postanowiłem skopiować tutaj ;). Wydaje się, fajne ćwiczonko :-)). Jeśli ktoś miałby jeszcze jakieś ćwiczenia na dwugłowe bez użycia maszyn to prosiłym o wklejenie :). 1. Pozycja wyjściowa (rys. 1): Kładziemy się na plecach opierając jedną z nóg (ćwiczoną) na znajdującym [...]

[...] które chciałbym wyjaśnienia, kogoś kto ma pojęcie. Twardość mięśni - dziwna sprawa, ale ostatnio myślałem skąd ona się bierze, bo ja jej nie mogę zaznać . Są na to jakieś ćwiczenia, czy poprostu nabieramy jej wraz ze wzrostem stażu - to jest tzw. "Ubite mięcho" tak ? Chodzi tutaj o tk. tłuszczową ? Bo po redukcji też raczej nie [...]

[...] skumałem wiosło w opadzie, dalej trochę biceps czuję, ale poczułem plecy tam - może to była kwestia powtórzeń, nie wiem - w każdym bądź razie nie będę odpuszczał tego ćwiczenia. wymachy w opadzie, maszyna - masakra, mocnoo mnie spompowało to. łydy - trochę za dużo sobie nałożyłem, ale jakoś poszło. Mocno spompowałem tą partie. Micha: Suma [...]

[...] superseria. Kolega mi tutaj jeszcze trochę pomaga, więc jest ostro. Rozpiętki + wiosło na maszynie - to jest kosmetyka, klata i plecy już swoje dostały, więc te proste ćwiczenia dały mocno w kość i prawidłowo dokończyły trening przedramię ładnie spuchło Micha: Suma dobowa: 2704.6 kcal 206.8 białka 101.1 tłuszczy 270.3 węglowodanów Planowo [...]

[...] zrozumiałeś. Nie będę schodził na zakresy mniejsze niż 5-6 powtórzeń w moim planie, także nie będzie tak stricte siłowo. Jeśli chodzi o Twoją wskazówke - Na czwórki dałem 3 ćwiczenia, ze względu, że później muszę ciężko trenować jeszcze plecy - boję się, że braknie mocy. 4ćw. dla piersiowych - są, spójrz na plan, który wkleiłem kilka postów [...]

wróciłem właśnie z Poznania ze spotaknia Mr. SFD. Karol Małecki zniszczył mi plecy%-) nie wiem jak tam szły ćwiczenia ale jedno pamiętam... gwóźdź programy 70kg hantel wiosłowanie jednorącz na dwa oczka niezapomniane przeżycie%-)

zjazd do domu na święta;-) dieta będzie 100% przez ten czas, nie ma miejsca na odpuszczanie%-) treningi zgodnie z planem wczoraj z rana RĘCE w superseriach 4 ćwiczenia po 3-4 serie + brzuch i CARDIO 40 minut bieżnia, potem personalny i wieczorkiem jeszcze dobiłem się 30 minutami orbitreka dziś BARKI w łączonych, dropach itp. + ŁYDKA, stanfdardowe [...]

[...] niestety zajączek z białeczkami od Activlaba mnie jeszcze nie odwiedził a by się przydały już... w sobotę tano poszły PLECY w seriach łączonych szybko i intensywnie 4 ćwiczenia w parach po 4-5 serii na zakresie 20-8 + ŁYDKI i potem 40 minut bieżni. Wieczorem dobiłem się w terenie 30 minut wchodzenia pod górkę z końcówką po schodach i [...]

[...] 1) Teraz ważę 83kg chciałbym jeszcze zrzucić jakieś 4 kg. Czy można ćwiczyć mięśnie a potem biegać? Czy bieganie jakoś nie pogarsza siły? Czy póki co dać sobie spokój z ćwiczeniami siłowymi, zrzucić te parę kilo i dopiero potem trenować siłę, czy mogę to połączyć? 2) Jak trenować? Czy codziennie mam robić te pompki/brzuszki czy powinienem co [...]

[...] ramion z hantlami uchwytem młotkowym: 4x10, uginanie ramion ze sztangą łamana: 4x10, i możesz ewentualnie robić "21". Brzuch możesz ćwiczyć codziennie;]... ćwiczenia na klatę mogą być z tym ze . ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x12// wywal;]... Trceps proponuje tak: wyciskanie francuskie sztangi leząc: 4x10, 3. PROSTOWANIE [...]

[...] partii. Jednak cały czas moją bolączką są nogi. Bo tak jak piszecie, będę je dalej ćwiczył (lepsze przyrosty całej reszty, itd.), ale czy jeśli będę robił na nie również ćwiczenia masowe, to czy nie pogłębię dysproporcji z górnymi partiami? Bo jeszcze raz podkreślam, że nogami robię naprawdę spore ciężary w porównaniu z górnymi partiami. Może [...]

[...] ją sobie na plecy powoduje, że mnie ciarki przechodzą. Strasznie się garbisz podnosząc ją z ziemi a powinnaś za każdym razem wykonywać po prostu techniczny zarzut. Te ćwiczenia nie od parady nazywane są funkcjonalnymi, uczą między innymi prawidłowego wykonania tak prozaicznej czynności jak podniesienie czegoś z podłogi. Przysiad powinnaś [...]

siedząc czy stojąc plecy są obciążone podobno masz jakiś problem z plecami a ciężarów do tego ćwiczenia używasz konkretnych.zrobisz jak zechcesz

[...] 2-3 porcje podczas testu.. same cukry i to jeszcze te najgorsze ,brak białka.. to nie gainer dla mnie Jeśli dam wyciskanie na przód na barki to nie będe czasami powielał ćwiczenia ? bo jako drugie robie wyciskanie hantlami ? Z tą klatką to masz racje.. za lekko to mi się nie ćwiczy w tym dniu co to jest niby "lekka klatka".. chyba [...]

Jak sie Patryk zgodzi to zobaczymy ;d Ale to musze sie doedukowac jak taki cel bedzie postawiony Patryk po namysle ja bym walnal 2 x brzuch a nie 3 Klata + plecy zostaw je same bo ciezki trening Zrob jeden trening srodek a na drugim rob same boczne. Oddziel partie. Lepiej idzie. Co do treningu Klata Plecy To rob jak najbardziej SSy ale ustal [...]

oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]

PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]

Jestem, jestem :-) Jelitówka idzie u mnie falowo. Najpierw syn, potem córka, teraz mąż... Ciekawa jestem czy i mi się przydarzy? Póki co jest dobrze. :-) Lecę piąty tydzień z tym treningiem. (Eveline pamiętasz o mnie?) Trening B 14.11.16 ( x10 powtórzeń) 1. thrusters. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 9 powtórzeń, [...]